Rückbildungsyoga Basiskurs & Aufbaukurs – Achtsame Rückbildung für Frauen

Wahrnehmen. Verstehen. Sanft stärken.

Für alle Frauen, die ihr Bewusstsein auf ihre Körpermitte lenken oder sich nach der Geburt rückbilden möchten.

Eine stabile Körpermitte stärkt dich für deinen Alltag und du findest deine körperliche und geistige Balance.

Achtsame und sanft kräftigende Yogaübungen richten den Fokus auf deine Bauchmuskeln und den Beckenboden. Dabei sind unterschiedliche Übungen und Impulse wichtig. Diese stärken deine Körpermitte und bilden mit der Rückenmuskulatur ein Muskelkorsett. Durch mehr Stabilität kann sich deine Körperhaltung verbessern und dein Rücken entlastet werden. So können Fehlhaltungen, wie zum Beispiel ein Hohlkreuz, vorgebeugt werden.

Durch die Aktivierung und den Fokus auf deine Körpermitte wird der Beckenboden gestärkt und dadurch eine aufrechte Haltung möglich. Das Ziel ist, die Wahrnehmung für den Beckenboden zu schulen, um im Alltag genau zu wissen, wann er Unterstützung braucht – sowie die Erhaltung seiner reflektorischen Aufgaben.

Ich lade dich immer wieder ein:

„Spür mal, wie sich das anfühlt.“ – „Nimm wahr …“

Du lernst, was dein Körper bereits kann, was er braucht und was du ihm im Alltag zumuten kannst.

Im Basiskurs erwarten dich zusätzlich:

• Einführung in die Funktion des Beckenbodens

• Wahrnehmungsschulung und Kompetenzaufbau

• yogabasierte Übungen zur Kräftigung und Entspannung

• viele alltagstaugliche Tipps und Übungen

• Aufrichtung: wie Haltung und Lastverteilung deinen Beckenboden unterstützen

• Rectusdiastase: Selbsttastung, Einschätzung, Umgang

• ganzheitliches Arbeiten – Beckenboden nie isoliert

• Atmung als Schlüssel für Aktivierung und Entspannung

Ein positiver Nebeneffekt dieser Übungen kann sein, dass du dich durchsetzungsfähiger, selbstbewusster und stabiler fühlen wirst.

Der Kurs richtet sich an alle Frauen – ob frisch nach der Geburt oder mit größeren Kindern.

Stabilisieren. Vertiefen. In Balance kommen.

Im Anschluss empfehle ich meinen Aufbaukurs, der im Wechsel mit dem Basiskurs stattfindet. Hier steigt der Anspruch sanft an, damit du allen alltäglichen Anforderungen stabil und kompetent begegnen kannst.

Wir kräftigen den Beckenboden und den gesamten Körper behutsam weiter – weiterhin achtsam, yogabasiert und ganzheitlich.

Die Wahrnehmung wird feiner, die Übungen etwas intensiver, und du lernst, dein Körpergefühl sicher in den Alltag zu übertragen.

Im Aufbaukurs erwarten dich:

• kraftvollere, aber weiterhin achtsame yogabasierte Übungen

• behutsamer Kraftaufbau von innen nach außen

• Faszienarbeit für Spannkraft, Flexibilität und Wohlgefühl

• Vertiefung der Aufrichtung – wie du sie im Alltag stabil hältst

• erneute Betrachtung der Rectusdiastase: Verlauf selbst einschätzen

• Hypertoner Beckenboden: erkennen, regulieren, entspannen

• Koordination, Balance und funktionelle Kraft

• viele Impulse für alltägliche Bewegungen

• ganzheitliches Arbeiten – nie nur ein Muskel, immer der ganze Körper

Der Aufbaukurs hilft dir, dich stabil, ausgeglichen und sicher zu fühlen – getragen von einer starken Mitte.